Burn The Fat Feed The Muscle. حرق الدهون تغذي عضلة.
Diet & Weight Loss Secrets of Bodybuilders and Fitness Models: #1 Best Selling Diet & Fitness E-Book In Internet History! نظام غذائي لتخفيف الوزن & أسرار للياقة ونماذج لاعبون كمال أجسام : # 1 مبيعا الدايت واللياقة كتاب الكتروني في تاريخ الإنترنت!
Author: Pamela Adams DC الكاتب : باميلا ادامز العاصمة
If Carpal Tunnel Syndrome comes from typing on the computer إذا نفق الرسغ متلازمة يأتي من الطباعة على الكمبيوتر
all day, why didn't people who typed on typewriters get Carpal كل يوم ، لماذا لم الناس الذين المطبوعة على آلات كاتبة الحصول على الرسغ
Tunnel Syndrome? متلازمة النفق؟ Because there was no computer screen to لأنه لم يكن هناك لشاشة الحاسوب
draw their heads forward, their chins tilted up, necks strained. وضع رؤوسهم إلى الأمام ، ويميل حتى الذقون ، رقبة توتر.
Typewriters were placed lower than desks and typists tilted their الآلات الكاتبة وضعت أقل من المناضد والطابعين يميل على
heads down not forward. رؤساء بانخفاض ليس إلى الأمام. The culprit in Carpal Tunnel pain, the Median nerve, exits the الجاني في نفق الرسغ الألم ، كان متوسط الأعصاب ، فإن مخارج
spinal cord from the lower part of your neck, travels through neck الحبل الشوكي من الجزء السفلي من عنقك ، يسافر من خلال الرقبة
muscles under the collar bone to the front of your shoulder bone, العضلات تحت الترقوة إلى حسابك أمام عظمة الكتف ،
then makes its way down your arm, past your elbow to your wrist ثم يجعل طريقه الخاص بك الذراع ، الكوع الماضي الخاص بك لمعصمك
where it passes through the Carpal Tunnel and into your hand. حيث يمر عبر نفق الرسغ وإلى يدك. That's a long way to go, and the nerve can be pinched anywhere ان الطريق ما زال طويلا ، والعصبية يمكن أن يكون في أي مكان مقروص
along the route causing pain in your wrist and numbness in your hand على طول الطريق مما تسبب الألم في معصمك وخدر في يدك
and fingers. والأصابع. The very first and most common place it gets pinched is in اللحظة الأولى والأكثر شيوعا المكان الذي تحصل عليه هو في مقروص
your neck. عنقك. You can wear a wrist brace, buy wrist rests, get an يمكنك ارتداء الرسغ الاستعداد ، تقع على شراء الرسغ ، والحصول على
ergonomically correct keyboard, take painkillers, or have surgery and it ergonomically تصحيح لوحة المفاتيح ، تأخذ المسكنات ، أو لعملية جراحية وأنه
won't help until you change the position of your head when you work لن يساعد حتى قمت بتغيير موقف رأسك عندما عمل
at the computer. في جهاز الكمبيوتر. Of course, it's not only computer workers who suffer from Carpal بالطبع ، ليس فقط الكمبيوتر العمال الذين يعانون من الرسغ
Tunnel symptoms. نفق الأعراض. According to research from the Occupational Health ووفقا للبحوث من الصحة المهنية
Project at the University of Maryland, workers in the following occupations المشروع في جامعة ماريلاند ، العاملين في المهن التالية
are most likely to develope the syndrome: هي على الأرجح لتطوير متلازمة :
1. Assembler الجامع
2. Laborer--non-construction عامل -- غير البناء
3. Packaging-and-filling-machine operators التعبئة والتغليف وشغل بين مشغلي الآلات
4. Janitors and cleaners البوابون وعمال النظافة
5. Butchers and meat cutters الجزارين وقطع اللحوم
6. Data entry keyers إدخال البيانات keyers
What is the common-denominator among these occupations? ما هو القاسم المشترك بين هذه المهن؟ Workers عمال
must hold their heads forward and down and reach forward with one ويجب أن يحمل رؤوسهم إلى الأمام والتوصل إلى أسفل وإلى الأمام مع واحد
or both arms repeatedly. أو على حد سواء الأسلحة مرارا وتكرارا. Learn to keep your head on straight, whatever you do. تعلم أن تبقي رأسك على التوالي ، أيا كان لديك. If your head وإذا كان رأسك
is supported by your spinal column and not the poor, overworked muscles ويدعم الخاصة بك في العمود الفقري وليس الفقراء ، ويعمل فوق طاقته على العضلات
of your neck and upper back; if you position yourself so that you don't من عنقك وأعلى الظهر ؛ إذا كنت موقف نفسك حتى انك لا
have to reach with your arm, you'll go along way towards relieving and لابد من أن تصل مع الجهاز الخاص بك ، يمكنك الذهاب على طول الطريق نحو تخفيف و
preventing symptoms. منع الأعراض. Here are some suggestions for computer users: وها هي بعض الاقتراحات لمستخدمي الحاسوب :
1. The computer monitor must be placed directly in front of you. الكمبيوتر رصد ويجب أن يوضع مباشرة أمامك.
The top of the monitor should be no higher than eye level. الأعلى للرصد ينبغي أن يكون هناك أعلى من مستوى العين.
2. Keyboards should be placed low, so that arms can hang at your sides ينبغي أن توضع لوحات المفاتيح المنخفضة ، ذلك أن الأسلحة يمكن أن شنق الخاصة بك في الجانبين
with foreams at right angles to upper arms and wrists straight. مع foreams بزاوية قائمة على أعلى الذراعين والمعصمين على التوالي.
3. Feet are flat on the floor; weight is on the sitting bones. قدم مسطحة على الأرض ؛ الوزن هو يجلس على العظام. There should وينبغي أن هناك
be a slight arch in your low back. يكون طفيفا في قوس الخاصة بك منخفضة الظهر.
4. Your breastbone should be lifted, creating a lengthened space عظمة الصدر الخاص بك ينبغي أن ترفع ، وخلق تطول الفضاء
between the navel and breastbone. بين السرة وعظمة الصدر. This brings your head back to an وبذلك يرتفع رأسك العودة إلى
aligned position. أيدت موقف.
5. Placement of the mouse should be a close to the body as possible التنسيب للفأرة وينبغي أن تكون قريبة من الجسم ممكن
so there's no reaching. ولذلك لا يوجد أي الوصول. It's better to use a ball, because fingers are ومن الافضل استخدام الكرة ، لأن الأصابع
designed for small, precise movements, shoulders are not. مصممة للالصغيرة والدقيقة الحركات ، لابد أن لا.
6. A timer set to ring every fifteen minutes or half-hour is a good way جهاز توقيت لمجموعة عصابة كل ربع ساعة أو نصف ساعة هو وسيلة جيدة
to check on your posture. للاطمئنان على الموقف الخاص بك.
7. Sleep on your back, not sides, until symptoms subside. النوم على الظهر الخاص بك ، وليس الجانبين ، حتى تهدأ الأعراض. Use a flat, استخدام شقة ،
thin pillow. وسادة رقيقة. The following exercise is meant to be done once every hour during the day, التالي هو ممارسة ينبغي القيام به مرة كل ساعة خلال النهار ،
and, lastly, in bed just before sleep: Lying on your back with hands وأخيرا ، في السرير قبل النوم : الكذب على الظهر مع أيدي الخاص بك
clasped behind your head, elbows resting on the floor or bed, tuck your شبك وراء رأسك ، ومرفقيه يستريح على الارض أو سرير ، والتهم الخاصة بك
chin into your neck as if to make a double chin. الذقن إلى عنقك كما لو لتقديم الذقن المزدوجة. Keeping the chin tucked in, حفظ مدسوس في الذقن ،
gently press your head back into your hands. الصحافة رأسك بلطف العودة إلى يديك. Hold for a count of ten. عقد لعد للعشرة. Then ثم
relax your chin and neck and take a couple of deep breaths. الاسترخاء الخاصة بك الذقن والعنق وتأخذ بضعة نفسا عميقا. Do a total of هل ما مجموعه
three presses in a set. ثلاثة المطابع في مجموعة واحدة. Do one set only every hour. هل لمجموعة واحدة فقط في كل ساعة. ________________ _________ (c)2003 Pamela Adams DC (ج) 2003 باميلا ادامز العاصمة
http://www.PainlessGuides.com http://www.PainlessGuides.com Dr. Pamela Adams helps undo the habits that cause you pain. الدكتورة باميلا ادامز يساعد على التراجع عن العادات التي تسبب لك الألم. She is the author of "Dr. Adams' Painless Guide to Computing" and a complimentary ezine, Self Health News. وهي مؤلفة من "الدكتور ادامز غير مؤلم على الإلكتروني الدليل" والمجاملة ezine ، أخبار الذاتي الصحة. For more health tips and information, visit her website لمزيد من النصائح والمعلومات الصحية ، زيارة موقعها
http://www.PainlessGuides.com http://www.PainlessGuides.com
Tags: العلامات :
| 
