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Meditation is one of the most important gifts that you can give to yourself in starting each and every day.瞑想は、最も重要な贈り物は、あなた自身に各1日が始まるのを与える事が可能です。 There are many ways to meditate, but they all lead to the same wonderful experience - a peaceful way to start your day - reduction in stress - answers to questions that we may have been pondering - a wonderful connection to yourself and Spirit.瞑想には多くの方法がありますが、すべて同じ素晴らしい経験につながる-あなたの一日の始まりに、平和的な方法-ストレスの減少-の質問には、考えている可能性があります-自分自身との接続は素晴らしいスピリットに答えます。

Throughout this article I will attempt to give you some ways to help you focus on meditation if you are a beginner, and if you have meditated before this will just be a gentle reminder to stay on your practice.私はあなたの場合は初心者であり、あなたの場合は、この前の練習だけに留まることが通知されます瞑想は、穏やかな瞑想に集中している場合に役立ついくつかの点を与えるが試行されますこの資料では。

When beginning to meditate, find a quiet place or area that you are committed to using when you wish to meditate or go inward.熟考する時に始まり、静かな場所や地域を熟考したり、内側に行くときに希望を使用してコミットしてください。 Start by either being on a meditation cushion or being in a comfortable chair that allows you to sit upright, so that your breath can flow easily in and out.が起動されるかのいずれかを瞑想クッションには、直立のように、あなたの息を簡単に流出することができます座ることができる快適な椅子にしている。 Close your eyes, and you may wish to have some gentle music in the background (wordless unless it is some type of a chant).しない限り、それは聖歌のいくつかのタイプが目を閉じすると、バックグラウンドでいくつかの穏やかな音楽がしたいことがあります（ ）言葉では表せない。 Begin by breathing in thru the nose and consciously focus on your belly being allowed to go out - babies do this automatically, but as we get older we are told to "suck in our gut" and get out of practice of breathing this way.で、鼻から呼吸を意識し、おなかに集中することから始めましょうの外出は許可されて-赤ちゃんが自動的にこれを行うが、我々古い"吸うに我々の腸内で"このように語られ、呼吸の練習を脱するになる。 On the outbreath, a gentle release of the breath through the mouth and you may wish to go to different parts of your body and release the stress that is there - consciously.のoutbreathでは、口から息を優しくリリースすると、お客様の体のさまざまな部分に行くとリリースされているが、ストレス-意識希望する場合があります。 I know for myself, I store my stress in my shoulder and neck area and spend more time going there.私は自分自身のため、私は肩や首のエリアに私のストレスを保存し、より多くの時間を過ごすことが分かっている。 Your feet should be flat on the floor if you are sitting, and all you are doing is focusing on the breath - your breath - your life sustaining force, and honoring it by being One with it.座っている場合、あなたの足を床には、フラットする必要がありますすべてやっている場合は、息を-あなたの息-あなたの生命力を維持集束されており、それを1つの中でそれを尊重します。 Periodically, because you are not use to this silence, your "ego-self" will try to get your attention by letting thoughts fly into your head - like your agenda for the day - just notice it and take another concious breath and refocus on your breathing.定期的には、この沈黙のために使用されていない、あなたの"自我自己"との考えを頭にくる通知して、注目を集めるに挑戦する-その日のあなたの議題のように-息を吸うだけで、別の意識に重点を移すとの通知を呼吸。 Sometimes I will consciously get myself back in my meditation when this happens, by breathing and mentally saying "I am One with Spirit".時々私は自分の背中を意識この場合、呼吸によって起こる精神的に"私はスピリットにあると言っている私の瞑想"を取得します。 I usually sit with my hands palm up, welcoming any insights and my connection with my breath.私は通常私の手を、任意の洞察力を歓迎すると私の息をして私の接続を手のひらに座っている。 All of a sudden, you will realize that 15 or 20 minutes have gone by and you did not even realize it.突然、あなたは、 15または20分にもなっていると、それを実現していないと認識するでしょう。 It is truly a peaceful, connecting, and calming experience.が本当の意味での平和的、接続、および沈静経験している。

I just went to a wonderful workshop in the mountains with my spiritual support group, and we stayed focused on meditating on the 4 aspects of the Heart Center.私は山の中で素晴らしいワークショップに私の精神的な支援団体となった我々はハートセンターの4面に瞑想を中心に宿泊。 If one aspect was calling us more than another then we focused on that particular aspect.別の一面を超える場合、その特定の側面を重視して私たちを呼び出してきた。 The 4 aspects of the Heart Center that we focused on are:私たちは、ハートセンターの4つの側面が重視されます：

1. 1 。 Compassion - Sometimes it is easier to have more compassion with others than we do with ourselves.思いやり-時には、他の人ともっと思いやりが、私たち自身で行うよりも簡単です。 Pracice must always begin at home by finding compassion with ourselves. Pracice家庭では、常に自分自身との同情を探して始める必要があります。 Compassion allows you to develop another state of consciousness and awareness.同情する意識と意識の別の状態を開発することができます。 Compassion gives you clarity.同情を明確にすることができます。
2. 2 。 Inate Harmony - Accepting all the parts of yourself just as they are, without judgement - this means owning your shadow material, and trying to observe it as a pattern that we have developed, without judgement. Inateハーモニー-判断と同様には、なく自分のすべての部品の承認-これはあなたの影の素材を所有することを意味し、パターンは、我々は、判断せずに開発しているとして観察しようとしている。 I know it is hard to believe and there is a part of us that only wants to accept what we have determined and judged as "good" without ever owning our disowned parts(iegreed, jealousy,judgement).私はそれを知っていると考えているのは難しいと私たちのことだけを私たちが決定していると"良い"とまで（ iegreed 、ねたみ、判断力）を解散部分を所有することなく当社の判断を受け入れることを望んでいる部分です。 We must accept all our parts, and not deny or judge them - just observe them when they appear, and begin to become conscious of the why.私たちは、すべての部品を受け入れる必要があります肯定も否定もしないが判断-だけを観察するときに、表示されるとの意識になることを始めるの理由。
3. 3 。 Healing Presence - When you can be open to all the parts of yourself without judging them, a wonderful healing and shift takes place.存在感ヒーリング-あなた自身のすべての部分には、素敵な癒しとシフトを判断することなく行われるオープンすることができます。 Try to come from a place of assessment rather than than critical judgement - an example might be "today, I made an unkind statement rather than, I am always unkind!!!"重要な判断を評価の場ではなく、よりにしてみてください-一例かもしれない"今日、私は、思いやりのない声明を発表したのではなく、私はいつも意地の悪いよ！ ！ ！ "
4. 4 。 Unconditional Love - Just PURE LOVE - the glue that holds all of us and the Universe together - each person playing their part in the greater unfolding process.無条件の愛-の純粋な愛-は、すべて私たちと一緒に宇宙を保持している接着剤-一人一人が大きく展開プロセスの一部を演奏。 Shedding light on even the destrucive parts of ourselves, allows for Divine healing to take place.自分自身もdestrucive部分に、光開口神の治療のために場所を取ることができます。 It is all part of the cycle that makes us - us.それには、サイクルのすべての部分です問い合わせ-私たち。 Once we can love ourselves and all our parts unconditionally, we are different, and the way we look at things is less emotional.一度は、すべての部品を無条件に自分自身も満足できる、我々は、我々のことを見て、あまり感情的な方法は異なっています。 Since we are Pure love, we attract pure love into our lives - when you can hold and be in this space, it is a great way to live.以来、私たちの純粋な愛は、我々の生活に純粋な愛を誘致-を行うことができるときに、この空間にいると、生きることは素晴らしい方法です。

We lit a candle each day and placed our hands on our hearts and meditated on each of the these aspects of the heart center, and some wonderful healings took place - I was truly blessed for the insights that I received and honored to be in nature with like-mined people.私たちは毎日ろうそくに照らされて、私たちの心を私たちの手を置き、それぞれの心臓センターのこれらの側面を瞑想、およびいくつかの素晴らしい治癒開催されました-私は本当に私は、自然の中で一緒にいるのを受け、光栄には、洞察力に恵まれていたのように採掘人。 Try meditating on the 4 aspects of the heart and see the difference it makes in your life.心臓の4面に瞑想してみてください、あなたの生活の中での違いを参照してください。

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